Йога-комплекс Сурья Намаскар. Часть 2

сур(Читать первую часть…) Физическая часть данного комплекса – это последовательное выполнение двенадцати связанных между собой асан, каждая из которых сопровождается вдохом, или выдохом (на шестой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскар состоит из двадцати четырех асан, по двенадцать в каждой половине. Они отличаются только положением первой выдвигаемой ноги.

Сурья Намаскар начинается с выполнения «позы молящего» (Пранамасаны) – стоя (стопы вместе), на выдохе нужно сложить ладони в намастэ, — после этого человек переходит к вытягиванию, или «позе с поднятыми руками» (Хаста уттанасане). Руки, соединенные в ладонях, поднимаются над головой, и начинают тянуть позвоночник.

После этого идет вдох, — и переход к асане Падахастасане («позе головы к ногам») – за счет тазобедренных суставов делается наклон вперед. Снова выдох, — и Адха мукха шванасана («поза всадника»). Ладони ставятся возле стоп, левой ногой нужно сделать большой шаг назад. Левое колено и подъем стопы нужно положить на пол, правую ногу – согнуть в колене. Нужно смотреть вперед, подавая плечи и лопатки назад.

После делается вдох, — и человек переходит к выполнению асаны Парватасаны («позы горы»). Отводится правая нога назад, принимается «поза собаки мордой вниз» (Адха мукха шванасана): руки ставятся на ширине плеч, ладонями в пол, стопы вместе, ноги прямые, копчик тянется вверх, лопатки – к тазу. Выдох.

Человек выполняет «приветствие восемью членами тела» (Аштанга намаскар) – ноги сгибаются в коленях, на пол опускаются голени, колени, подбородок, подъемы стоп, шея, грудная клетка. Дыхание задерживается, и идет асана Бхуджангасана («поза змеи») — передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола, руки вдоль корпуса, ладони упираются в пол, корпус тянется вверх, плечи опущены.

После этого человек делает снова вдох, и снова переходит к выполнению Парватасаны («позы горы»). Выдох. Повторяется «поза всадника» (Ашва санчаланасана). Делается вдох, — и переход к Падахастасане («позе голова к ногам»). Выдох. Дальше идет асана Хаста уттанасана («поза с поднятыми руками»). Человек делает вдох, — и заканчивает выполнение комплекса асаной Пранамасаной («позой молящегося»).

Если практиковать комплекс Сурья Намаскар регулярно, то со временем при повышении концентрации можно также переводить внимание на чакры и во время выполнения асан проговаривать соответствующие мантры.

Метки:

Поделись статьей с друзьями!